Sales minerales y por qué tomarlas
Hoy en día es fácil encontrar suplementación deportiva en muchos establecimientos, aún así nos sigue asaltando miles de preguntas ¿Para qué sirven? ¿Cómo y cuándo tomarlas? ¿Qué nos aportan?…hoy os hablaremos de las sales minerales y por qué tomarlas.
En este post os vamos a orientar para su consumo y resolveremos todas esas cuestiones, pero, esto es solo una guía para orientarte, te recomendamos que acudas a un especialista en nutrición deportiva para que te marque las pautas correctas dependiendo para que pruebas deportivas las destines.
Con la llegada de la primavera empiezan ya los días más calurosos y más horas de sol, aparte de proteger nuestra piel de los rayos solares, que ya hablaremos de este tema en otro post, debemos beber más cantidad de agua o líquidos bajos en sodio a lo largo de cualquier entrenamiento o prueba, pero se corre el riesgo de una hiponatremia (por baja ingesta de sodio), lo cual puede llegar a causar graves y serios problemas.
Las sales minerales, contienen importantes dosis de sodio así como otros minerales y vitaminas básicas que perdemos con la sudoración o falta de aclimatación.
Profundicemos en este producto, ideal para estas fechas tan calurosas o para pruebas de larga duración.
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¿Qué nos aportan?
Una sola capsula de las sales minerales nos aportan una gran cantidad de electrolítos que nos ayudaran en nuestros entrenamientos o carreras en los días especialmente calurosos y también indicadas para las personas que son propensas a mucha sudoración.
Tomar sales se ha convertido en parte de nuestro entrenamiento pero dependiendo de las horas del día, la estación en la que nos encontremos y si somos de sudar bastante las tomaremos antes y durante el entrenamiento dependiendo de las horas de entreno. Las puedo tomar después?? si también si la prueba ha sido muy exigente también las puedes tomar después.
¿Cómo las debo de tomar?
Dependiendo un poco de la climatología tomaremos 1 capsula cada 30′ – 45′ de ejercicio intenso si la duración total va a superar al menos una hora de ejercicio.
Supermegaimportante es que las debemos de tomar con un poco de agua.
¿Para qué sirven?
Tomando sales minerales evitaremos los temidos calambres en las pruebas de más de una hora de duración, aliviaremos el estrés muscular y retrasaremos la fatiga muscular.
PROPIEDADES
La vitamina B1 (tiamina) es importante para todos los deportistas especialmente para los involucrados en deportes de resistencia.
La vitamina B6 (piridoxina) contribuye al metabolismo normal de las proteínas y del glucógeno, ideal para deportes donde se necesita explosión de energía inmediata.
La vitamina B12 ayuda a la regeneración de los músculos y mantener las reservas de energía gracias a su intervención en la síntesis de creatina, proteína esencial para mantener el nivel adecuado de masa muscular.
La vitamina E contribuye a la protección de las células frente al daño oxidativo.
La vitamina D contribuye a la absorción y utilización normal del calcio y el fósforo. También contribuye al funcionamiento normal de los músculos y del sistema inmunitario.
El potasio contribuye al funcionamiento normal del sistema nervioso y de los músculos. Contribuye al mantenimiento de la tensión arterial normal.
El sodio estimula el mecanismo de la sed, mejora el ritmo de absorción de agua y carbohidratos en el intestino delgado. Contribuye a rehidratar el cuerpo y a retrasar la fatiga muscular.
El magnesio contribuye al funcionamiento normal de los músculos y del sistema nervioso. Ayuda a disminuir el cansancio y la fatiga.
El silicio es fundamental en la asimilación del magnesio y en la síntesis de la vitamina D. Ayuda a regular la tensión arterial y a mantener músculos y tendones en buen estado.
Los complementos alimenticios no sustituyen una dieta variada y equilibrada ni un estilo de vida saludable.
