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¿Cómo y por qué tomo Tailwind?

Suplementación TSuplementación Tailwind Nutrition Endurance Fuelailwind Nutrition Endurance Fuel

Desde estas líneas voy a intentar dar respuestas a todas esas preguntas que me han hecho desde que estoy tomando Tailwind, y así poder compartir mi experiencia de este producto que tan buenos resultados me está dando, y siempre desde mi punto de vista de corredor popular y con palabras sencillas que lleguen a todo el público, huyendo de palabrejas técnicas que no entendamos.

 

Tailwind Nutrition

 

¿Qué es Tailwind?

Tailwind Nutrition son unos polvos que se diluyen en agua y que te aporta la energía necesaria para poder practicar actividad física intensa de forma continuada durante un largo período sin necesidad de aportarle nada más al cuerpo. No tiene un sabor intenso ni espesa el agua, por lo que es muy fácil de tomar y a la vez te estás hidratando.

Tailwind Nutrition Endurance Fuel

¿Qué lleva Tailwind?

Tailwind lleva principalmente hidratos de carbono simples, cuya absorción es rápida. Solo contiene glucosa y fructosa (en la proporción en que nuestro cuerpo es capaz de procesarlos), que necesitan de poco esfuerzo por parte del estómago para que sean absorbidos y que estén rápidamente a disposición de nuestros músculos. Hay otras marcas deportivas que usan hidratos de absorción lenta, pero esto provoca que estén más tiempo en el estómago, con lo que conlleva a una sensación de pesadez, y por otro lado, provoca que nuestro cuerpo haga un esfuerzo mayor por absorber estos hidratos y destinemos más sangre a la digestión. Y ambas cosas no son favorables mientras realizamos una actividad física.

También, al ser tomado diluido en agua, y durante un periodo de tiempo prolongado, hace que no tengamos picos de azúcar y por tanto la energía que nos aporta sea más estable y sostenida en el tiempo. Y lo mejor de todo, ¡no afecta negativamente a nuestro estómago!

Además de los hidratos, Tailwind contiene:

  • Sodio: cuyo principal objetivo no es evitar calambres, que también, sino activar el mecanismo de transporte de glucosa, llevando la energía de forma más rápida a nuestros músculos.
  • Calcio: al perder calcio mediante el sudor, podemos contribuir a tener una baja densidad ósea, ¡y no nos interesa!. Además ayuda a restar acidez a la mezcla.

Es 100% natural, sin conservantes, colorantes artificiales o ingredientes con nombres extraños. Ah, y es vegano también y libre de OGM (organismos genéticamente modificados).

Puedes echarle un ojo a toda la gama de productos de esta marca y sus sabores haciendo clic aquí.

¿Cómo se usa?

Las indicaciones de la marca es diluir de 1 a 3 cazos del producto en 500 ml de agua por cada hora de actividad física, dependiendo de la intensidad. Yo personalmente aconsejo que cada uno se vaya “ajustando” a sus necesidades, ir probando diferentes porcentajes y en función de cómo os notéis, pues añadís más cantidad de producto o reducís el tiempo entre cada toma.

¿Por qué lo tomo?

Llevaba varios años sin poder tolerar geles o barritas, porque me producían problemas estomacales que incluso me han hecho tener que abandonar una carrera, por no hablar del bajo rendimiento que tenía cuando no podía ingerir nada. Pero un día me hablaron de unos “polvos mágicos” que mezclados con agua te dan la energía suficiente para correr todo lo que quieras sin que te sienten mal al estómago. Los probé en los 101km de Ronda, aunque sé que no se debe de probar nada en carrera, pero peor de lo que me sentaban los geles era imposible, y debo decir que durante las casi 10 horas que me llevó terminar, no tuve calambres, sensación de hambre o de déficit, y solo tomé Tailwind. Terminé tan encantado que ese mismo día les escribí agradeciéndoles el gran producto que habían conseguido.

A partir de ahí, lo tomo en todas mis competiciones, e incluso en el UTMB-CCC de este año, durante las 16 horas y media que tardé en completar el recorrido, solo tomé Tailwind.

A día de hoy me sigue pareciendo “mágico” que con solo Tailwind pueda correr durante tanto tiempo.

Si tenéis curiosidad por conocer más sobre el producto o queréis probarlo durante algún entreno, solo tenéis que contactar conmigo y aprovechamos alguna salida a la sierra para probar qué tal os va.

¿Dónde comprar Tailwind?

Pues hasta hace muy poquito tiempo, Tailwind solo se podía comprar a través de su página web, ya que no había tienda física que lo tuviese en venta, peeero los chavales de TrailRunner Store, al conocer toooodas las bondades de Tailwind, no dudaron en ponerse en contacto con la empresa y ser los primeros del sur en tener los “polvos mágicos”.

Productos Tailwind Nutrition

 

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Marea Azul

Marea Azul #cdtrailrunnerstore

Marea azul. No nos cansaremos de hablar de esta expresión cada vez que arrancamos una crónica más de los #blue. Y ellos no se cansan de estar en todos los ‘saraos’. Nos gusta correr, participar y pasar un buen rato entre amigos y conocidos, con independencia del resultado. Fin de semana tras fin de semana constatamos que esto no era un capricho de un par de locos, era un sueño y es real.

Y este fin de semana no sería distinto. Quizás no en toda su amplitud, pero el domingo había pruebas para aburrir hasta al más cansino en esto de correr. Pero el ‘llantazo’ ya es genérico y se extiende como un virus que sana mente y cuerpo.

IV Carrera Urbana UPACESUR

Al que se le ha inoculado este maravilloso virus es a nuestro atleta Carlos Sánchez –comienza a ser un auténtico fatiga de las populares- y este fin de semana lo demostró una vez más en la IV Carrera Urbana UPACESUR con Banco Mediolanum en Jerez (Cádiz).

IV Carrera Urbana UPACESUR #cdtrailrunnerstore

Prueba con un alto contenido solidario para la recaudación de fondos de esta entidad jerezana que lucha contra la Parálisis Cerebral. 10km aproximados por delante en una mañana fría para buscar una nueva marca y objetivo conseguido, con salida a las 10.00h.

Buenísima actuación de Carlos que con un tiempo final de 46:48 cruzó la meta consiguiendo ser 33º de la general y 20º de su categoría –mejorándose prueba tras prueba-. ¡Enhorabuena!

V Duatlón Cross – Laguna del Portil

Minutos después de llegar a meta Carlos se daba el pistoletazo de salida al V Duatlón Cross – Laguna del Portil. En la localidad de Punta Umbría (Huelva). Distancia corta de un duatlón que forma parte de la Copa Andaluza. Por delante 6’02km de carrera a pie, 11’02km en el sector de mtb, para acabar con otros 3’09km de carrera a pie.

V Duatlon Cross - Laguna del Portil #cdtrailrunnerstore

Duatlón al que se presentó para defender su tercera plaza en dicha copa andaluza el gran Miguel Pérez Cerro. Y tanto que la defendió, con un tiempo final de 01:40:29 consiguió ser 89º de la general y por consiguiente alzarse con la 4ª plaza en lo que a su categoría se refiere. ¡Sin palabras la temporada de este grandísimo triatleta!

UltraTrail Sierra Norte Sevilla

El mismo sábado a las 11:00 horas desde la localidad de Castilblanco de los Arroyos (Sevilla) se daba la salida a la ya famosísima UltraTrail Sierra Norte Sevilla. Dos distancias: ultra y trail.

Ultratrail Sierra Norte Sevilla 2017 #cdtrailrunnerstore

Versión corta de 44km y desnivel positivo de 1.000mts. a la que se presentaba nuestro atleta Victor Manuel Lobatón con la finalidad de dejárselo todo. Hizo honor a lo que iba buscando y con un tiempo final de 4 horas y 59 minutos acabó siendo 5º de la general y 1º de su categoría -a pesar de salir un total de 51km-. ¡Enhorabuena!

Farinato Race Sevilla

‘’El último obstáculo marcó mucho el devenir de la prueba, quedamos muchos atascados’’.

‘’Contento no obstante con la 7ª plaza después de una primera temporada de éxitos’’.

Farinato Race Sevilla 2017 #cdtrailrunnerstore

Sensaciones de otro gran atleta #blue. Daniel Campos volvía el domingo 26 a la Farinato Race de Sevilla y así cerrar su temporada. Por delante algo más de 6km y unos 25 obstáculos para acabar cruzando la meta con un tiempo brillante de 30:23 –algo menos de un minuto del 1º clasificado-.

Se cierra una primera temporada que cualquiera firmaría en el estreno de la práctica de este deporte. Nos quedamos sin palabras, y seguro estamos que la temporada que viene nos dará nuevas y mayores alegrías.

Farinato Race Sevilla Box blue gorilla #cdtrailrunnerstore

En la misma prueba se presentaron un grupo numeroso de amigos comandados por nuestra querida Mase. Hasta unos 9 amigos del Box Blue Gorilla estuvieron disfrutando entre risas y mucho barro de esta farinatos. ¡Enhorabuena campeones!

III CxM Sierra Albarracín

El mismo domingo a las 10.00h. se daba la salida a una carrera por montaña que, aunque lleva tres ediciones, se postula para ser una de las grandes del calendario. Hablamos de la III CxM Sierra Albarracín en la localidad de El Bosque (Cádiz). Unos 24km durísimos con un desnivel acumulado final de 2.600 mts.

III CxM Sierra Albarracin #cdtrailrunnerstore

Hasta dicha localidad se trasladó un grupo importante de atletas del #TRSTeam para ponerse nuevamente a prueba ante un importante objetivo. Jesule Pérez –nos encanta verlo de vuelta a las andadas-, los hermanos Romero Abollado –José Miguel y Anabel-, el gran Vilches, Samuel, Pepe Silva, Paco Gamboa y Mario Olazabal entro otros muchos amigos.

Destacar la actuación de nuestra fémina Anabel Romero Abollado –esta chica no se cansa de subir al podio- y nuevamente subió al mismo con un tiempo final de 03:45:52, siendo 122ª de la general y por consiguiente 2ª de su categoría. ¡Enhorabuena a todos!

V Cross Santa Bárbara ”Ruta de los Cañones”

Cuando al comienzo de este post-crónica hablábamos de marea azul no lo decimos a la ligera. Prueba de ello es la actuación del #TRSTeam en el V Cross Santa Bárbara ‘’Ruta de los Cañones’’.  Hasta 22 atletas #blue estuvieron disputando este durísimo cross.

V Cross Santa Bárbara #cdtrailrunnerstore

Nuevo trazado de algo más de 9km con subida a la ermita del ‘cerro’. De palabras de muchos atletas: ‘’durísimo cross pero muy divertido’’.

Clasificación V Cross Santa Barbara #cdtrailrunnerstore

Hasta trece atletas estuvieron dentro del top ten de sus respectivas categorías. Destacar la actuación de Javier Velázquez y Pedro Bulpe que con un tiempo de 35:49 y 36:55 respectivamente acabaron siendo y 2º de sus categorías. Por su parte la pareja formada por Jonathan Lobo y Juanma Falcón consiguieron ser 2º en parejas masculinas con un tiempo final de 38:27. Y hablando de parejas, la dupla formada por las hermanas Hermida GilRocío y Cristina, esta última se estrenaba con nosotros- consiguieron con un tiempo final de 01:01:15 ser 2ª en lo que a parejas femeninas se refiere. ¡Sin palabras #blues!

XXXIII EDP Media Maratón Córdoba

Y para finalizar un domingo a lo grande qué mejor que ir a una prueba con renombre. Hablamos de la EDP Media Maratón de Córdoba. Una media maratón que cumple 33 ediciones y ya es una prueba de media distancia marcada en el calendario para muchos. Hasta 8.000 corredores se dieron cita para recorrer las calles de esta maravillosa ciudad, y después de 21km cruzar el Puente Romano y ser finisher de esta prueba única.

33 EDP Media Maratón Córdoba #cdtrailrunnerstore

Hasta córdoba se desplazó nuestro gran atleta Andrés Téllez y nuestro querido amigo Ramón López -este último para buscar bajar más aún su marca en esta media distancia-. Con un tiempo final de 01:44:37 Andrés consiguió cruzar el conocido como Arco del Triunfo y así la meta de esta media maratón. Por su parte, Ramón López acabó marcando un increíble 01:17:30, bajando así su marca en 3 minutos respecto al año pasado.

No desesperéis, esta semana viene cargada de actividades. Desde las quedadas #buenrollismo –este martes– y #keeprunning –el miércoles-, hasta la ‘ristra’ de pruebas que hay este fin de semana y, donde los #blue estarán como siempre en todos los ‘saraos’.

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4 Factores Clave para la Recuperación después del Ejercicio

Recuperación después del Ejercicio

Uno de los aspectos que más nos preocupa a los deportistas es la recuperación después del ejercicio, ya que de ella depende que asimile adecuadamente la última sesión de entrenamiento y va a determinar en qué estado o condiciones físicas vamos a afrontar la siguiente sesión.

Para llevar a cabo una buena recuperación cabe preguntarse:

¿Qué necesito recuperar?

Esto va a depender del volumen o duración del entrenamiento y por supuesto de la intensidad (además de otros factores), ya que la intensidad es la que va a determinar qué vía metabólica se va a emplear durante el ejercicio y por lo tanto qué sustrato energético (tipo de combustible) va a emplear tu organismo como fuente de energía.

Entonces lo primero que vamos a necesitar reporner para iniciar la recuperación va a ser el combustible consumido.

Casi todo el mundo sabe ya que el glucógeno es la fuente de energía o combustible preferido del músculo, por tanto, lo primero que debemos reponer después de una sesión de entrenamiento va a ser el glucógeno consumido.

Os recuerdo que el glucógeno es un carbohidrato, por lo tanto la ingesta posterior al ejercicio debe ser rica en carbohidratos, ¿cuánto de rica?  1-1,5 g por Kg de peso y por hora de ejercicio, por lo que una persona de 70 Kg debe consumir entre 70 y 105 gramos de carbohidratos por cada hora de ejercicio que haya realizado.

Además, cuando entrenamos o competimos también perdemos líquido (agua y sales minerales) a través del sudor, por lo que si ingerimos el carbohidrato mezclado en agua, por ejemplo un batido de amilopectina, estaremos reponiendo líquido y carbohidrato al mismo tiempo.

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Aclaremos que la sudoración es un mecanismo de regularización: al realizar un trabajo físico estamos aumentando el consumo energético, lo cual produce un aumento de la temperatura corporal. El organismo expulsa agua hacia la piel para que se evapore absorbiendo calor del propio cuerpo, por lo que le “quita calor”, evitando así que la temperatura corporal siga subiendo a niveles peligrosos.

Otra cosa que debemos tener en cuenta es que en el sudor no solo perdemos agua, sino que también se pierden sales minerales (Cloro, Sodio, Potasio, Magnesio) por lo que una buena recuperación debe ir encaminada a reponer tanto el líquido como las sales. Más adelante, en futuros posts, hablaremos detalladamente de las pautas de rehidratación.

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Otro aspecto interesante es el daño muscular producido por catabolismo. Durante el entrenamiento de resistencia a intensidad media-alta se llega a consumir proteína como fuente de energía (cuando se acaba la gasolina, el organismo tira de lo que pueda). El único almacén de proteínas del que dispone el organismo son los músculos, por lo que podemos decir que, llegados a este punto, el cuerpo se come su propio músculo, se autocanibaliza. Esto puede sonar muy gore, pero estamos hablando de una pequeña cantidad de fibras musculares que se desensamblan en aminoácidos (los componentes de las proteínas) y se emplean como fuente de energía. Por lo tanto, reponer estas fibras que hemos roto resulta crucial para una buena recuperación. Para ello, la mejor forma de regenerar estas fibras es mediante la ingesta de proteína o de aminoácidos ramificados (BCAA en inglés), que son los que forman parte del músculo, los ladrillos del músculo, junto con la Glutamina, que podríamos decir que es el cemento.

La dosis de aminoácidos ramificados se estima en 0,1 g por Kg de peso, y la misma cantidad de Glutamina. Lo ideal es tomar Glutamina junto con BCAA. Os hablaré de los beneficios de estos aminoácidos en próximos artículos.Barritas Energéticas 226ERS Endurance Bar BCAAs Plátano y GenjibrePara que los aminoácidos entren en el músculo y puedan regenerarlo es necesario la presencia de insulina. Para segregar insulina es necesario ingerir carbohidratos, por lo que la ingesta conjunta de carbohidratos con proteína después del ejercicio optimizará el proceso de recuperación. Además, si hacemos la ingesta de carbohidratos junto con la de los aminoácidos, se mejora también la asimilación del glucógeno.

Ejemplo práctico de los 4 Factores Clave para la Recuperación después del Ejercicio

Entonces, tenemos que para llevar a cabo una óptima recuperación, un deportista de 75 Kg necesitaría ingerir:

  • 112 g de carbohidrato por hora de ejercicio.
  • De la cantidad de carbohidratos anterior, 1/4 de proteínas: 28 g
  • En el caso de tomar BCAA y Glutamina, tomaría 7,5 g de cada uno.
  • 1 litro de bebida con electrolitos por cada Kg de peso perdido durante el ejercicio.

Además de todo esto, podemos añadir suplementación de antioxidantes, como las vitaminas A, C, E, el resveratrol o la coenzima Q-10. Resulta también de utilidad las vitaminas del grupo B, imprescindibles en el metabolismo de las proteínas y de los hidratos de carbono.

También resulta interesante la suplementación con ácidos grasos omega 3, sobretodo en deportistas que no lleven una dieta balanceada.

Entraremos en detalle en cada uno de estos aspectos en futuros posts.

Puedes ver todos los artículos de suplementación disponibles en nuestra tienda online.

 

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TRIATLÓN: Una forma de vida. Jueves 23 a las 21:00

Triatlón: Una forma de vida.

Seguimos con nuestras retransmisiones en directo desde nuestra tienda mostrándoos las vivencias de los corredores de nuestra zona, hablarán de sus entrenamientos, qué toman para cumplir con sus objetivos y próximos retos. Triatlón: Una forma de vida.

Esta semana tendremos el honor de tener a unos invitados muy especiales, gente que los kilómetros no les pesan, ya que todos hacen largas distancias. Sus entrenamientos son duros pero es el precio que pagan para hacer lo que hacen.

Rafael Carralero estuvo en el Campeonato del Mundo Challenge en Eslovaquia –media distancia- entre otras muchas pruebas este año y está comenzando nueva temporada.

Miguel Pérez Cerro, participante en el Campeonato del Mundo del Xterra -prueba por excelencia del Triatlón Cross– en Maui, Hawái-.

Ramón García Portillo es entrenador personal y apasionado de la larga distancia. Este año participó en la Powerade Nonstop Madrid-Lisboa 770kmk MTB.

Y no digan Luís Ocaña, digan Ironman de Lanzarote. Especialista y gran conocedor de esta prueba. Esta temporada será la quinta vez que asista consecutivamente a este prueba.

No os perdáis nuestro streaming tv en nuestro Facebook y en Instagram, Jueves 23 a las 21:00h y presentado por Jesús Rubido, Xes.

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Dopamina + Serotonina + Endorfinas = #blue

Maratón de Valencia 2017 #cdtrailrunnerstore

Fin de semana de pruebas por todo lo alto. Trail, populares y, la madre de todas las carreras de asfalto, la tan ansiada maratón. Quedadas, amigos y risas. Entrenos con grandes resultados y todos contentos. Porque en esto último se basa el deporte. Tres pasos importantes: motivación –dopamina-, alivio del estado anímico a través de la producción de serotonina y así ser felices con una gran cantidad de endorfinas. Y si todo es de color #blue, mejor que mejor.

III Desafío Trail Sierra de Villaluenga (Naturaventura Trail Series)

Los atletas del #TRSTeam comenzaban el fin de semana fuertes. Enfrentándose a una de las pruebas importantes del calendario. III Desafío Trail Sierra de Villaluenga en la localidad que da nombre a esta maravillosa prueba y, que forma parte del Circuito de Trail puesto en marcha por nuestros amigos de Naturaventura Trail Series.

Hasta la localidad del Queso Payoyo por excelencia se trasladó un grupo importante de amigos y atletas del #TRSTeam: Ramón López, Luisa López, Mase, Cristina Saucedo, Juanma Falcón, Vilches, Fran Rojas, Mario Olazabal y Ginés Jimena, entre otros muchos.

III Trail Desafio Sierra Villaluenga #cdtrailrunnerstore

Algunos de nosotros disfrutamos de parte del recorrido de dicha prueba en una quedada semanas atrás y que os contamos en un post en este mismo blog.

Circuito propuesto por nuestros amigos de Villaluenga con unos 24km y 2.500mts. +/- de desnivel aprox. Con una parte muy técnica por el conocido ‘muro de villaluenga’ y otra más rodadora, donde los atletas pudieron disfrutar de unas bellísimas vistas que nos otorga esta parte de la serranía provincial gaditana.

Gran actuación de los amigos y atletas #blues, destacando la participación de Ramón López que con un tiempo final de 02:30:08 fue 4º de la general y a la postre 1º de su categoría. Por su parte Luisa López con un tiempo final de 04:35:54 fue 13ª de la general femenina y 2ª de su categoría. Y para cerrar el tridente, nuestro gran atleta Miguel Ángel Vilches acabó cruzando la meta 9º de la general y 3º de su categoría con un tiempo final de 02:48:35.

Enhorabuena a todos los amigos y atletas del C.D. TrailRunner Store. Con esta prueba se cierra el circuito de Naturaventura Trail Series 2017 y ya podéis inscribiros en el nuevo circuito que comenzará con el VII Trail Urbano Villaluenga a la que estáis todos invitados.

XVIII Carrera Popular el Cuervo

El domingo 19 amaneció con hasta cuatro pruebas importantes en el calendario #blue. En la localidad del Cuervo (Sevilla) se disputaba la XVIII edición de la Carrera Popular el Cuervo. Nuestro atleta Carlos Sánchez –últimamente no se pierde una popular- se plantaba en la línea de salida de esta asentada prueba, con alta afluencia de participantes, para disputar los 10.940 mts que le separaban hasta la meta.

XVIII Carrera Popular el Cuervo #cdtrailrunnerstore

Sigue con su puesta en marcha y, con un tiempo final de 51:34 consiguió cruzar la anterior mencionada meta en el puesto 169º de la general y 45º de su categoría. ¡Enhorabuena!

XXXVII Maratón de Valencia

‘’Al final por unos problemas estomacales y molestias no pude mejorar la marca’’

‘’Me quedo con haber acabado una de las maratones más bonitas de España’’

Este fin de semana, más bien el domingo, había una cita importante para muchos en la Comunidad Valenciana. La capital se vestía de gala para celebrar su maratón. Se trata de la XXXVII edición de una maratón que año tras año se supera, ya sea en organización, recorrido y ambiente. Hablamos de una maratón, la madre de todas las carreras. 42.195 mts. de sueños, zancadas, sensaciones y superaciones.

XXXVII Maraton de Valencia #cdtrailrunnerstore

Hasta la localidad valenciana se trasladó nuestro atleta Santi Iborra para intentar sobrepasar el muro, cruzar la meta y convertirse en un nuevo Filípides. Y tanto que lo logró, a pesar de las molestias consiguió reponerse y haciendo un último esfuerzo, dejándoselo todo, alcanzó la tan ansiada meta en la bellísima Ciudad de las Artes y las Ciencias después de 04:08:41. Sin palabras, sólo podemos darte la enhorabuena. No todo el mundo puede decir que ha corrido una maratón y se venció a sí mismo.

Duatlón 365 DxT Puerto de Sevilla Base ‘’El Copero’’

‘’A veces las cosas no salen’’

‘’Pagué la novatada por arriesgar’’

Sensaciones de nuestro triatleta Francisco Muñoz que estuvo participando en el precioso Duatlón 365 DxT Puerto de Sevilla Base ‘’El Copero’’. Francis se presentó para recorrer la media distancia -18km a de carrera a pie, 60km sector de bici, para acabar con otros 10km de carrera a pie-.

Duatlon 365 DxT Puerto de Sevilla Base el copero #cdtrailrunnerstore

Finalmente no pudo ser y en el sector de bici después de 3 pinchazos tuvo que abandonar. Desde estas líneas y conociendo a nuestro Iberman por excelencia sabemos que esto solo ha sido una piedra en el camino y volverá más fuerte en la siguiente prueba que dispute.

IV Trail subida al Castillo de Espera

Y para cerrar un fin de semana de pruebas por todo lo alto, como ya anunciábamos en líneas más arriba, nuestro todo-terreno Jonathan Lobo disputo el IV Trail subida al Castillo de Espera en la misma localidad que da nombre a la prueba.

IV Trail subida al Castillo de Espera #cdtrailrunnerstore

A las 10:00 horas se daba el pistoletazo de salida con un importante desnivel acumulado en 17km –aunque también el cansancio acumulado del día anterior-. Nos obstante, esto último no mermó en nuestro atleta #blue y dio todo lo que tenía para acabar. Así, con un tiempo final de 01:19:52, consiguió entrar el 13º de la general y volvió a subirse al podio en una prueba más, siendo 3º de su categoría. ¡Sin palabras!

 

Y no nos queremos despedir sin informaros de varias cosas. Como ya sabéis seguimos con nuestras quedadas. Ya son dos veces a la semana. Por un lado las ya asentadas de los miércoles #keeprunning– y las nuevas quedadas para todos los niveles que os invitamos a que participéis los martes a las 10:00h en Cádiz#buenrollismo-.

Quedadas y entrenos fin de semana #cdtrailrunnerstore

Nuestros atletas estarán en las mismas y quien no esté siempre lo pillaremos en algún entreno como nuestra gran Clara Calvillo, que aprovecha la mínima prueba solidaria para hacerse unos kilómetros. El team Rubido –Nestor y Xes– en la conocida ‘ventolera’ –corredor de las dos bahías- acumulando kilómetros y Víctor Rubido cogiendo forma a base de rodajes por su bahía gaditana. Nuestras grandes Anita, Anabel y familia entrenando en la montaña. Y así podríamos seguir porque como siempre os decimos: ¡esto no se para!

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Todos los Martes a las 10:00 Kedadas #buenrollismo

Kedadas #buenrollismo Rocío Petuka

“Quizás no sea la persona más feliz del mundo… Pero sí de ese kilómetro”

¿Ya habéis oído hablar de las kedadas #buenrollismo? Seguro que sí 😉

Todos los martes, a las 10, nos dedicaremos un ratito para nosotros mismos practicando deporte. No hace falta que hayas practicado antes deporte… Ahora tienes la oportunidad de empezar a hacerlo. Es muy sencillo: Tú pones las ganas y nosotros haremos el resto 😉

Cada martes iremos cambiando de actividades y de lugares… Vivimos en una ciudad preciosa de la que podemos sacarle mucho provecho; así que estate atento/a a las kedadas, ya que iremos informando de cada una.

¿Te animas? 🙂

RECUERDA:

  • Todos los martes a las 10:00
  • Todos los niveles
  • Deporte disfrutón
  • #buenrollismo

… Que no te lo cuenten 😉

Quedadas con #buenrollismo Rocío Petuka

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Winter is Coming

Behobia-San Sebantian-Carreras Populares-Media Algeciras-Campeonato Español OCR #cdtrailrunnerstore

Haciendo un símil con una exitosa serie, el invierno ha llegado -aunque todavía quede tiempo para su llegada oficial-. Y esto tiene pinta de quedarse por un tiempo. Un par de días de lluvia la semana pasada y alguna bajada de temperatura significativas anunciaba la llegada de este. Como la llegada de los #blue hace más de un año. Unos locos con una equipación azul aparecían desperdigados por las pruebas más insólitas. Hoy es un hecho y, como el invierno, nos hemos quedado. Lo único que nos diferencia de este es que no nos iremos ni con agua caliente.

Fin de semana algo más relajado en lo que a pruebas se refiere. El frío, como anunciábamos, hacía acto de presencia y las bajas temperaturas hacen que los ‘runners modernos’ hibernen en busca de temperaturas más cálidas.

Esto no mermó la ganas de los atletas del #TRSTeam y, ahí que nos fuimos a llevar nuestro #buenrollismo por tres pruebas, en distintos puntos geográficos y a cuál más interesante.

XXX Carrera Urbana Rafael del Riego

A las 10:00 horas del domingo se daba la salida a la XXX Carrera Urbana Rafael del Riego en la localidad sevillana de las Cabezas de San Juan. Por delante 9’5 km aproximados para nuestro atleta Carlos Sánchez –últimamente este chico no se pierde un ‘sarao’-.

XXX Carrera Urbana Rafael del Riego

Buena actuación de nuestro atleta –carrera tras carrera va mejorando sus tiempos y sensaciones. Con un tiempo final de 42:55 cruzó la meta Carlos lo que le supondría ser el 104º de la general y 40º en lo que a su categoría se refiere.

Media Maratón Ciudad de Algeciras

El mismo domingo en la localidad de Algeciras (Cádiz) se celebraba una nueva edición de la conocida Media Maratón Ciudad de Algeciras. Con tan sólo 5 ediciones a sus espaldas, esta media maratón se ha convertido ya en todo un referente, tanto para los que buscan entrenos en media distancia de calidad, como para los que están preparando el asalto a la distancia maratón.

5ª Media Maraton Ciudad de Algeciras #cdtrailrunnerstore

A la localidad algecireña se trasladó el tridente  #blue formado por David Carreras, Manuel García y Carli. Por delante 21’097km muy duros. Con un perfil rompe piernas –constantes subidas y bajadas- que marcarían el devenir de la prueba para nuestros atletas. Esto último no mermó las ganas de superación de los mismo y, aunque con alguna dificultad los tres cruzaron la meta exitosamente.

Por un lado Carli –venía después del Trail Pirata- con un tiempo final de 01:47:16 –pagó la acumulación de kilómetros del fin de semana pasado- fue 267º de la general y 48º de su categoría. Por su parte, David Carrera se marcó un tiempo final de 01:30:36, muy buen tiempo que le supondría ser el 68º de la general y 16º de su categoría. Finalmente Manuel con un magnífico tiempo de 01:40:02 sería 181º de la general y 5º de su categoría. ¡Enhorabuena por alcanzar la meta a ambos en una media maratón de difícil recorrido!

Campeonato de España Élite de OCR

‘’Contento por lo luchado pero una pena por el brazo’’.

Sensaciones, en resumidas cuentas, de nuestro campeón en OCR, y decimos bien campeón. Porque aunque el domingo en el Campeonato de España Élite, Daniel Campos no tuviera su día lo dio todo y no se dejó nada.

Campeonato de España OCR 2017 #cdtrailrunnerstore

13km y 34 obstáculos en un circuito organizado por la Teodosio Xtreme donde Dani invirtió unas 3 horas y 40 minutos. Durante toda la prueba estuvo entre los diez primeros, pero en estas carreras uno no se puede relajar. El brazo de Dani dijo basta y aunque acabó el 58º de la general –con el tiempo anteriormente indicado- esto nos deja un grandísimo sabor de boca -estamos hablando del Campeonato de España-. Conociendo a Dani sabemos que esta ‘espinita’ el año que viene se la quita, porque es un luchador nato. ¡Ánimo en la recuperación y pronto estás dando guerra nuevamente!

Behobia-San Sebastián

Y para rematar el domingo a lo grande, qué mejor que hacerlo en una prueba que todo atleta sueña y debería asistir. Hablamos de una prueba de media distancia en asfalto y dura –ya no sólo por el recorrido si no por el clima y la zona-. Pero una prueba, que por muy dura que sea, el público te lleva en volandas todo el recorrido y, donde va la crème dela crème en lo que atletas se refiere.

Hablamos del fin de semana del norte. Hablamos de la Behobia-San Sebastián.  Una prueba para simplemente ponerse las zapatillas, salir y disfrutar del ‘correr por correr’.

‘’Lo mejor el ambiente, impresionante’’.

Es la expresión más utilizada por quien vive esta maravillosa experiencia. Y es precisamente lo que percibieron y disfrutaron nuestros dos atletas. Seve Muriel y Cristina Saucedo se presentaron en la línea de salida para disfrutar de la carrera de carreras.

Behobia-San Sebantian 2017 #cdtrailrunnerstore

Gran recorrido y mejor ambiente que disfrutaron nuestros dos atletas. Ambos cruzaron la meta con un tiempo final de 01:44:04 entrando en las posiciones 11.132º y 11.140ª de la general de los algo más de 22.000 atletas que salieron a recorrer las calles de este maravilloso entorno.

Y como siempre decimos: esto no se para. Tanto es así que esta semana ya disfrutamos de nuestra quedada de #buenrollismo gaditano –en Cádiz– y a las que estáis invitados de la mano de nuestra gran Rocío Hermida –Petuko’s Team-. Junto con esta los miércoles celebramos otra quedada, estas en San Fernando, en la tienda de TrailRunner Store con nuestro lema por bandera #keeprunning, y a la que al igual que la anterior también está invitado todo el que desee pasar un rato entre risas, ‘charleta’ y buen rollo.

Pronto anunciaremos a través de nuestras redes más noticias, más eventos y más encuentros interesantes, ¡no os lo perdáis!

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Donde todo empieza

Donde todo empieza

Llevo toda la semana dándole vueltas al post de hoy… Cómo lo enfoco, qué cuento, cómo lo hago… Y corriendo esta mañana, sonaba en mi mp4 una canción de Fito que dice: “…Donde todo empieza” y ahí ha sido cuando la inspiración ha venido a visitarme.

Pues bien… ¿Dónde empieza mi locura por correr? Pues como en las películas más románticas: todo por amor (y qué bonita forma de empezar, ¿no? ;))

Hace 6 años conocí al que hoy es mi marido, José Manuel (aunque todos le llamen Petuko). En nuestros inicios me preguntó: -“Rocío…. ¿Nos apuntamos al Duatlón Cádiz? Se puede hacer por parejas. Tu haces la carrera y yo hago la parte de bicicleta”- Y ahí estaba yo… viendo su cara de emoción tras su propuesta y yo, que no había corrido en mi vida (exceptuando los Test de Cooper que me obligaban a hacer en el colegio), delante de uno de los retos más importantes a los que me he enfrentado; y no por su dureza (porque no fue dura), sino por el simple hecho de salir de mi zona de confort y darle un cambio de sentido a mi vida.

No supe decirle que no. Y así fue.

Tenía solamente un mes para prepararme medio en condiciones una carrera de 5 kilómetros. Recuerdo que trabajaba en comercio, horario partido, y buscaba los huecos para salir a correr: mediodía. Aquí en Cádiz tenemos la suerte de que nuestro clima y nuestras vistas son espectaculares; así que comenzar a correr, partiendo de la nada, se hacía cuanto menos “duro”. Pasaban los días, seguía entrenando. Mi objetivo: llegar a la meta; sin más que disfrutar y probar por mí misma qué se sentía al cruzarla.

Y llegó el día. Aún recuerdo cómo se me secó la boca y no podía ni hablar. Los nervios se me habían metido hasta el tuétano (a día de hoy, me sigo poniendo nerviosa antes de las carreras… ¡No lo puedo remediar!). Recuerdo hasta qué ropa llevaba: una camiseta de algodón…. (Sí, sí, algodón), unas calzonas nuevas que compré para esa carrera, sin Garmin ni reloj que contara mis kilómetros, y muchas, muchas ganas.

 

 

Dorsal Duatlón Cádiz

Tras la charla técnica sobre cómo se hacían los relevos, me tocaba hacer la primera parte (la carrera), así que me puse en el arco de salida. -“3… 2… 1… ¡Pistoletazo!”– Y ahí que salieron todos corriendo como pollos sin cabeza y luego estaba yo… Y pensaba -“¿Pero dónde me ha ‘metío’ este chiquillo?-“ Por momentos, me iba quedando sola; hasta quedarme con el hombre escoba…. No pasaba nada… Siempre lo he tenido claro: Yo, a mi ritmo 😉

Iban sumándose los kilómetros, y aunque solamente eran 5 (y hoy los corro sin problema) aquel día me pareció una eternidad -“¿Dónde está la llegada dios mío de mi alma?- Lagrimitas de emoción cuando vi ese arco de meta y él esperándome allí. Esprinté como buenamente pude (y lo que mis piernas pudieron dar de sí) y corrí para abrazarle.

 

 

Duatlón de Cádiz

Había llegado, por fin. ¿Sabéis la chispa de cuando ocurre algo por primera vez? Pues ese día ocurrió, MAGIA, en mayúsculas. Había conseguido llegar, había conseguido superarme y le había hecho feliz… Nos hicimos felices mutuamente.

Y desde entonces, no he parado de marcarme metas hasta el día de hoy. Lo que empezó con una carrera de 5 kilómetros, ha dado paso a medias maratones, duatlones y triatlones. Y sinceramente, no soy especialmente buena, pero en ganas no me gana nadie 😉

Como veis, todo tiene su punto de partida, su proceso, su desarrollo… Su MAGIA. Creo que el secreto de todo en esta vida es desearlo con todas tus ganas; y la fuerza de voluntad y las ganas actuarán sin darte cuenta. Sé siempre la mejor versión de ti mismo.

Y sin darte cuenta, un día de estos serás tu quien me cuente su primera meta. ¿Qué tal si te apuntas a tu primera carrera? ¿Qué tal si lo haces por amor (como yo)? o ¿qué tal sin te apuntas con unos amigos? Sobretodo… ¿Qué tal si te retas? 😉

Los martes seguimos entrenando para conseguir más metas ¿Te animas? 🙂

 

rociopetuka@trailrunner-store.es

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Esto no se para #Buenrollismo

Carreras Populares-Abades-UTGVVG-Pirata-Doñana-Buenrollismo

Llegamos a esta vida entre lágrimas. Unas de dolor y esfuerzo. La mayoría de ellas de alegría, aunque no somos conscientes en ese preciso instante. ¿No sería lo más lógico cerrar el círculo de la misma forma? Entre lágrimas, de tristeza por irnos pero de alegría porque hemos amado, sentido, querido. Pero sobre todo, porque nos hemos completado como gran amantes de lo que nos gusta.

Creo que sería la única explicación que le encuentro como respuesta al grandísimo ‘’llantazo’’ que tenemos los #blue. Amantes de hacer lo que más nos gusta. Ganemos o no, lleguemos o no. Darlo todo.

Y esto último bien que lo hemos hecho esta semana. Sí, porque estas líneas se escriben un lunes por la mañana. Pero nuestros atletas comenzaron a ponerlas a base de zancadas desde el mismo miércoles. Y como nos gusta decir: ‘’esto no se para’’.

XXXIII Carrera Popular AA.VV Murallas de San Carlos

El miércoles día 1 era la festividad conocida como el Día de los Tosantos. Se recuerdan a los familiares que ya no están entre nosotros. Y como cada día 1 de noviembre también se celebra la Carrera Popular AA.VV Murallas de San Carlos en la capital gaditana (Cádiz). No hay mejor forma para celebrar un día así que corriendo, sintiéndose uno más vivo que nunca.

XXXIII Edición de esta famosa popular que año tras año y a pesar de las dificultades congrega a un número importante de atletas. Tridente del #TRSTeam formado por Francis Muñoz, Pepe Silva y Xes RB.

A las 10:00h se daba la salida a un circuito de dos vueltas con un total de unos 9’5km. Buenísimas sensaciones en lo que a la prueba se refiere de nuestros atletas, destacando la actuación de nuestro gran IberMan Francis Muñoz. Este último que con un tiempo de 35:43 consiguió ser 17º de la general, lo que a la postre le convertiría en 3º de su categoría. ¡Enhorabuena a los tres!

V Cross Solidario la Barca de la Florida

El mismo miércoles se celebraba en tierras jerezanas uno de esos Cross que no deja indiferente a nadie, por su dureza. Estamos hablando del V Cross Solidario la Barca de la Florida. Cross de unos 8km pero con una dificultad alta en la que muchos atletas catalogaron de ‘pequeño’ Trail.

II prueba que forma parte del Circuito de Diputación de Cross. Hasta dicha localidad se desplazó la pareja formada por Javier Velázquez que estuvo acompañando a María Carreras. Gran actuación de la dupla formada por estos dos grandes atletas que finalizaron la misma con un tiempo total de 43:05 siendo 153º y 151º -de la general– y 73º y 16º en lo que a sus categorías se refiere respectivamente.

V Doñana Trail Marathon

Ultra Trail Gran Vuelta al Valle del Genal 2017

Amanece el 4 de noviembre y dos de nuestras atletas en la distancia se enfrentarán cada uno a una de esas pruebas que exigen el 200%. No solo entrenos, pruebas de las que se componen con un alto contenido de motivación, cabeza y corazón para seguir adelante cuando todo se ponga en contra.

Hablamos de nuestros grandes Fco. Javier y JD. Clavijo. Uno en la durísima V Doñana Trail Marathon con unos 71km. Otro en uno de los entornos más bellos y duros de la serranía malagueña, se trata del Valle del Genal, en la Ultra Trail Gran Vuelta al Valle del Genal con 130km y unos 6.000mts. positivos.

Después de muchos meses de entrenos, lesión y dudas se plantaba en la línea de salida Fco. Javier para cumplir su sueño. Cruzar el Parque Natural de Doñana para llegar al Rocío, conectando dos localidades Sevilla y Huelva –Almonte- en una prueba donde la capacidad mental de superación juega un papel importantísimo.

Gran actuación de nuestro atleta Fco. Javier López que con un tiempo final de 07:41:10 se plantó en la meta del Rocío con una sonrisa, siendo 108º de la general y 52º de su categoría. ¡Sin palabras!

Y sin palabras sería hablar de JD. Clavijo. ¿Qué podríamos decir de un tío que ha sido finisher en Bandoleros, Transvulcania y otras tantas ultratrails? Con semejante currículum se presentaba nuestro ultra fondista a ‘disfrutar’ –como dice él- de una de las ultras más exigentes del panorama andaluz.

¿Y qué podemos decir de este Ultra Trail Gran Vuelta al Valle del Genal? Nada que no se haya dicho ya. Naturaleza en estado puro. 130km desde Algatocín, pasando por Genalguacín-Cartajima-Benadalid, para acabar de vuelta en Algatocín después de más de 6.000mts. de desnivel positivo y unas 26 horas invertidas por parte Clavijo que a pesar de las dificultades volvió a superarse una vez más en otras de las grandes carreras por montaña.

II Trail Night Sta. Perpetua

Y para cerrar el sábado qué mejor que la vuelta después de una lesión de uno de los componentes del Trespalacios Team. Nuestro gran José Ramón Trespalacios se presentó a las II edición de la Trail Night de Sta. Perpetua en Moguda (Barcelona).

Una nocturna pasada por agua donde nuestro atleta #blue finalizó con un tiempo de 39:29 siendo 35º de la general y de su categoría. Nos alegra tenerte de vuelta. ¡Enhorabuena!

IV Abades Stone Race Loja-Granada

‘’Durísima prueba con mucho terreno técnico y frío’’

Palabras de nuestro gran Abel Recober que se presentó a la durísima IV Abades Stone Race que conecta Loja y Granada. Prueba de montaña con unos 43km y 2.570mts. de desnivel positivo donde parece ser que el frío hizo mella en los corredores de la misma.

No obstante, a pesar de la dureza de la prueba, nuestro gran atleta Abel consiguió ser finisher con un tiempo total 08:16:01 siendo 71º de la general y consiguiendo una meritoria 31º posición en lo que a su categoría se refiere.

XXXVIII Carrera Popular Villa de Grazalema

A las 10:00h del domingo se daba la salida a una de las populares más dura, dentro de lo que al entorno por asfalto ofrece la serranía gaditana. Hablamos de la XXXVIII Carrera Popular Villa de Grazalema. 11km que discurren por el pueblo de Grazalema y entorno del mismo con un desnivel considerable.

Buenísimo tridente #blue de nuestros atletas que se desplazaron a esta localidad: Clara Calvillo, Pepe Silva y Rocío Hermida. Y buenísima actuación de los mismos destacando la actuación de la féminas –lo sentimos Pepe-. Clara Calvillo volvió a revalidar victoria en su categoría con un tiempo de 01:01:22 y, al mismo tiempo fue 2ª local. Y por otro lado, nuestra atleta Rocío Hermida con un tiempo final de 01:03:08 acabó siendo en lo que a su categoría se refiere.

XXXVII Carrera Urbana Ciudad de Chiclana

Media hora antes que nuestros atletas en Grazalema, otro tridente importante del CD. TrailRunner Store arrancaba en la XXXVII Carrera Urbana Ciudad de Chiclana: Nestor RB, Javier Velázquez y Anita Corrales. Prueba que se enmarca dentro del Circuito de Carreras Populares de Chiclana.

Carrera compuesta por un circuito de tres vueltas por las calles chiclaneras con un total de algo más de 7.500mts. Gran actuación de los tres integrantes, a la vista de los resultados entrando los tres en el top ten de sus respectivas categorías.

Round the Rock 10km Road Race

A las 10:30 horas del domingo se daba la salida de esta curiosa pero bellísima iniciativa-prueba promovida por la Gibraltar Amateur Athletic Association. 9.800mts aproximados de un recorrido alrededor de ”la Roca” en Gibraltar donde estuvo presente el #TRSTeam de la mano de Carlos Sánchez.

Buenísimo resultado de nuestro atleta que disfrutó de un circuito bellísimo y que con un tiempo final de 46:47 acabó siendo 29º de la general. Como siempre, prueba tras prueba se sigue superando ¡Enhorabuena!

VI Trail Pirata Sierra de San Cristóbal

Y para cerrar este maravilloso fin de semana #blue qué mejor que una gran marea azul. La misma que se dio entre amigos y atletas en el VI Trail Pirata. Prueba que año tras año –ya con seis ediciones a sus espaldas- mejora en recorrido y organización. Ramón López, Masé, Xes RB, Jonathan Lobo, José Miguel Romero, Karlos Mora, Carlos, Javier Dávila, Daniel Marchan, Jesule, Alfonso Béjar, Juanma Falcón, entre otros muchos.

Trazado nuevo en esta VI Edición con unos 23km y 1.200mts. aproximados de desnivel acumulado donde el calor y el barro le dieron ese punto de dureza. En palabras de muchos atletas, de las ediciones más duras que se recuerdan del Trail Pirata.

Destacar la actuación de Ramón López. Nuestro gran amigo, que con un tiempo final de 01:45:30, fue 4º de la general y 1º de su categoría. Compartiendo podio con el anterior, el gran Bollo, con un tiempo final de 01:46:50, fue 6º de la general y 2º de su categoría. Y por fin, después de buscarlo en las últimas pruebas y quedarse a las puertas, el gran Juanma Falcón alcanzó a subirse al podio en su categoría, siendo 3º de esta y 12º de la general, con un tiempo final de 01:50:50.

Gran semana de pruebas y de resultados. Pero como siempre decimos lo mejor está por venir. No hay nada como los momentos previos y post-carreras entre amigos, intercambiando bromas y risas.

Para finalizar, recordaros que nuestras famosas quedadas: #keeprunning de los miércoles a las 20:00h en la tienda de TrailRunner Store siguen activas. Y junto con estas hemos puesto en marcha, en otro punto de la geografía gaditana, otras quedadas con mucho #buenrollismo. Estas últimas de la mano de nuestra gran Rocío Hermida –Petuko’s Team- serán todos los martes a las 10:00h para todos los niveles y ritmos. ¡Ánimo!

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“¿Te atreves?” Entrenamientos con buenrollismo

¿Te atreves?

“¿Te atreves?” Esas han sido las palabras mágicas que han dado un “pequeño gran” vuelco a mi corazón.

¿Te atreves?

Como muchos no me conoceréis, me presento: mi nombre es Rocío, aunque normalmente la gente me llame “Ro” o “Petuka” (un día os contaré el por qué 😉 ). Soy una chica sencilla, de gustos sencillos y vida sencilla. Hago lo que me gusta, cuando me gusta y porque me gusta… Quizás demasiadas cosas “palante”, pero, si no es ahora, ¿cuándo es el mejor momento? Soy amante del “buenrollismo”, estudiante, aspirante a profesora de educación infantil, trabajadora, mujer activa en el Carnaval de Cádiz, ama de casa y practico deporte como estilo de vida.

¿Y por qué os cuento todo esto? Pues es bien sencillo; desde hace unos tres años, de la manera más casual e inesperada posible, comencé a lucir la camiseta de Trailrunner Store, simplemente porque me caían bien y me sentía orgullosa llevarlas en todas mis carreras y entrenos. A día de hoy soy miembro de su club… Aunque yo más bien los llamaría familia. Y como suceden las mejores cosas, me veo envuelta en un equipo, con una variedad inmensa de calidad humana, donde todos valemos y nadie es mejor que nadie: los ingredientes perfectos de una unión “para toda la vida”.

Y volverás a preguntarte…”Bueno, vale… ¿y?” Ten un poco de paciencia, que sigo escribiendo 😉

De la manera más casual y más inesperada posible, David y Seve (los creadores de Trailrunner Store) me proponen un reto: “¿Te atreves a salir a entrenar un día a la semana con un grupo de chicos y chicas, alternando diferentes tipos de entrenamiento, relajación, hiit, desayunos saludables (¡¡lo que vaya surgiendo!!); pero lo más fundamental: llevar el “buenrollismo” por bandera y crear un ambiente de lo más chulo y divertido?”. ¡¡A lo que respondo con un rotundo SÍ!!

¿Y vosotros/as? ¿Os atrevéis a dedicaros una horita a la semana a practicar deporte? ¿Qué tal si creamos un grupito molón a la vez que nos ponemos en forma? Recordad que la salud no es una talla, es un estilo de vida… ¿Te atreves a pasarlo bien?

Rocío Petuka CD TrailRunner Store

Yo pondré todos los ingredientes que sean necesarios para que el “buenrollismo” suba como la espuma… ¿Me ayudas a conseguirlo?

¡¡Este próximo martes, 7 de noviembre, comenzamos!! Nos vemos en Cádiz a las 10:00, en el monumento de La Pepa de la Plaza España.

¿Te atreves?